생리통에 좋은 음식 및 빠르게 통증 완화하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
매월 겪는 생리통은 사람마다 차이는 있지만, 심한 경우 외출은 커녕 아무것도 못하고 시간이 빨리 지나가길 기다릴 정도의 어려움을 겪기도 하는데요.
오늘은 생리통에 좋은 음식과 지금 당장 아픈데 이 글을 보고 계실 분들을 위해 빠르게 통증을 완화 시키는 방법 함께 정리해 보도록 하겠습니다.
생리통에 좋은 음식
생리통은 1차성 생리통과 2차성 생리통으로 구분할 수 있습니다. 1차성 생리통은 생리 기간에 분비되는 호르몬에 의해 수축되는 근육 움직임에 동반되는 통증을 말하는데요,
2차성 생리통은 다른 질환, 골반염, 자궁근종 등 다른 원인으로 발생하는 생리통을 의미합니다.
따라서 매월 느껴지는 생리통 보다 통증이 훨씬 심하거나, 출혈이 많을 경우 우선 부인과 전문의에게 진찰을 받는 것이 우선이라 할 수 있습니다.
오늘은 일반적인 생리통, 즉 1차성 생리통에 대해서 이야기 할 예정이니 참고하시기 바랍니다.
생리통을 낮추기 위해서는 생리 기간에 분비되는 호르몬 분비량을 줄이는데 도움을 주는 음식들, 통증 완화에 좋은 음식 위주로 먹는 것이 좋습니다.
1. 생강차
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생강은 소염, 진통의 효과가 있어 생리통 완화에 도움을 주게 되는데요. 생강차로 드시는 것이 좋습니다.
생강차는 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환이 잘 되도록 돕는 역할을 하게 되는데요. 따뜻한 생강차와 함께 붙이는 핫팩 하나 아랫배에 붙여주면 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.
당장 해보고 싶은데, 생강차가 없다면, 유자차 이것도 없다면, 녹차도 괜찮습니다. 단 카페인이 들어가 있기에 많이 드시지는 마세요.
앞서 말씀드린 것처럼 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 아래 링크를 통해 배 온열 찜질기 종류들을 살펴 보시기 바랍니다.
2. 바나나
바나나는 칼륨과 비타민B, 세르토닌 성분의 함량이 무척 풍부한 음식인데요. 생리로 인한 불안감, 예민해지는 신경을 다소 완화시켜주는 효과가 뛰어납니다.
세로토닌 호르몬 농도가 낮을 경우 생리통이 더 심해질 수 있지만, 예방에 바나나 만한 음식이 없답니다. 다만 푸른 바나나 보다는 노랗게 익다 못해 검은 반점이 있는 충분히 후숙이 된 바나나 위주로 드시기 바랍니다.
3. 해조류 미역
우리나라의 어머니들이 출산 후 괜히 미역국 같은 해조류를 먹는 것이 아닙니다. 부인병에도 좋고, 많이 먹어도 부작용 없이 오히려 노폐물의 배출이 더 빨라질 정도 인데요.
미역국을 드시는 것도 좋고, 무침, 냉채 등으로 식사 하면서 함께 드시는 것도 좋습니다. 단, 염분을 낮추고 자극적이지 않게 간을 한 것 위주로 드시기 바랍니다.
4. 석류
미녀는 석류를 좋아한다는 얘기 들어보셨죠? 석류에 함유된 에스트로겐은 생리 기간에 분비되는 호르몬의 균형을 조절해주며, 엘라그산, 칼슘, 마그네슘, 미네랄, 폴리페놀, 각종 비타민 등 다양한 효능이 있는데요.
혈관 질환의 예방에도 효과가 뛰어납니다. 혈액 순환을 도와 피를 잘 돌게 해주며, 생리 시 발생할 수 있는 내벽 손상을 예방하여 통증 완화에 개선을 볼 수 있습니다.
또, 생리 때 뒤집어지는 피부 때문에 걱정 하셨다면, 석류가 피부 보습, 진정, 탄력에도 많은 도움을 준답니다.
오늘 설명 드린 생리통에 좋은 음식, 빠른 통증 완화 방법 중 가장 추천 드리는 방법은 따뜻하게 배를 찜질 해주면서 따뜻한 차를 마시는 것입니다.
나머지는 한국인의 밥상에서 대부분 포함되는 음식이기에 자연스레 드시는 것을 추천 드립니다.
정말 통증이 심할 때는 병원이나 약국에서 생리통 약을 우선 하나 드시고 시작하는 것이 좋습니다. 아파 죽겠는데 미역국 끓이러 갈 수는 없으니까요.
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