불면증 해결하려면 이렇게 하세요 극복사례 확인

불면증 해결하려면 이렇게 하세요. 오늘은 불면증에 대한 얘기를 해보려 합니다. 평소 수면 장애를 겪고 계신 분들은 일상 생활에서 까지 불편함과 고통을 느끼는 경우가 많습니다.

저 또한 극심한 불면증을 앓아오다 얼마 전 거의 3년 만에 해결할 수 있었는데요.

오늘은 제가 직접 겪은 불면증 해결 방법과 극복 사례에 대해서 얘기해 보도록 하겠습니다.

불면증 해결하려면 먼저 알아야 할 것

불면증, 수면 장애의 유형은 몇 가지가 있습니다.

위 3가지 유형 중 동시에 겪고 있는 증상이 많을 수록, 증상을 겪은 기간이 길수록 만성적인 불면증을 의심해야 합니다.

저의 경우에는 처음에는 입면 장애만 단기적으로 겪다가 스트레스와 함께 동시에 3가지 유형을 다 겪어 하루하루가 힘들었답니다.

먼저 제가 극복한 방법부터 정리를 한 뒤, 직접 먹어보고 불면증에 효과가 있다고 생각했던 좋은 차들도 소개 드리도록 하겠습니다.

앞서 말씀드린 것처럼 입면 장애, 조기 각성, 유지 장애 3가지가 동시에 오자 회사 출근도 어려웠고 하루 종일 컨디션이 안 좋아서 많이 고생을 했었는데요.

처음에는 일시적인 현상으로 인해 수면 장애를 겪는다고 생각하여 저녁 때 마다 술에 힘을 빌려 잠을 청하곤 했었습니다.

하지만 시간이 지날수록 잠들기 위해 마시는 술의 양은 점점 늘어가고 수면의 질이 떨어져, 다음날 숙취로 고생하는 경우도 점점 늘어가기 시작하더군요.

이런 날들이 반복되자 제가 선택한 건 바로 병원이었습니다.

불면증을 위해 병원을 찾았을 땐 가장 먼저 놀랐던 게 정말 많은 사람들이 나와 비슷한 증상으로 방문한다는 것이었는데요.

물론, 병원에서 ‘불면증 환자분’ 이라고 써 붙이진 않지만 내 차례를 기다리다 보면 다른 환자분들 한테도 간호사 분들이 약 처방에 관해서 설명하는 것을 듣게 됩니다.

“잠들기 1시간 전에 드세요”, “드시면 다른 일 하지 마시고 바로 잠자리에 누우세요” 등등 말이죠.

많은 의사들과 상담을 하다 보면, 참 다양한 유형의 의사들이 존재합니다. 제가 불면증 때문에 겪은 의사만 총 4명인데요. 제가 받은 느낌은 아래와 같습니다.

병원에 가서 불면증 약을 처방 받아야겠다고 생각했던 가장 큰 이유가 바로 술의 의존도를 줄이기 위해였습니다.

불면증 약은 입면 장애가 있다면 입면에 도움이 되는 약을 사용하게 되구요. 조기 각성과 유지 장애가 있다면 수면을 좀 더 유지 시켜줄 수 있는 약을 사용하게 되는 것인데요.

문제는 입면에 도움이 되는 약이 (뉴스에도 많이 나오는 그 약입니다.) 단기간 효과를 보기에는 무척 좋지만, 복용 기간이 길어질 수록 의존도가 높아지거나, 내성이 생기거나, 다음날 잠이 덜 깨거나 하는 등의 문제들이 생긴다는 겁니다.

저도 그 약을 3년 가까이 먹으면서 다음날 몽롱함 때문에 일에 집중하기가 무척 어려운 경험을 많이 했는데요.

지금은 아직 완치는 아니지만, 약 없이도 잠을 잘 잔답니다. 불면증이 심한 분들은 아실 거에요. 약 없이 잠을 잔다는 게 얼마나 대단한 건지 말이죠.

물론 처음부터 병원에 가기는 꺼려지고, 술에 의존한 기간이 오래된 분들은 처음부터 바로 줄이기는 어렵습니다.

더구나 섬세한 성격의 소유자는 근심 거리의 원인이 사라지지 않으면 잠들 때까지 걱정거리가 계속 생각나기 때문에 증상이 더 악화되는 경우가 많지요.

하지만, 불면증도 하나의 병이라 생각하시고 제대로 치료를 받겠다고 결심을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

불면증을 떨쳐버리기 위해서 어느 정도의 느슨함을 가질 필요가 있습니다. 처음에 수면제 약을 줄여야지, 술을 입에도 대지 말아야지 하다가 생각대로 되지 않을 수도 있지요.

하지만, 이번에 줄이지 못했다 하더라도, 이번 달에는 술을 먹었다 하더라도, 꾸준히 자각하고 노력을 하는 것이 중요합니다.

단번에 약을 줄이지 못하고, 술을 끊지 못할 수 있습니다. 저 또한 그랬으니까요.

중요한 건 단번에 줄이고 끊는 것이 아닌, 자포자기 하지 않고 꾸준함을 유지하는 자각 입니다.

혹시 지금 수면제를 복용하고 계신 분들은 약 없이 잠을 자고 일어난 다음날의 개운함을 다시 느끼기 위해서 포기하지 마시기 바랍니다.

제가 직접 먹어보고 제 유형의 불면증에 효과가 있다고 생각했던 차는 2가지가 있습니다. (실제로 더 도움이 되는 차들도 많을겁니다.)

위 두가지 인데요. 국화차는 카페인도 없고 긴장을 완화 시키는 진정 작용이 있기 때문에 불면증에 효과가 좋습니다.

샤프란은 암꽃술과의 다년초 인데요. 꽃 속의 빨간 암술을 따서 말린 것을 차로 우려먹게 됩니다. 가격은 조금 비싸지만 한번 사 놓으면 꽤 오랫동안 먹기 때문에 구매하실 분들은 후기가 좋은 상품 위주로 찾아보시기 바랍니다.

오늘 제가 소개해드린 저의 불면증 극복기는 모든 사람에게 똑같이 적용할 수 있는 방법은 아니라고 생각합니다. 본인이 극복할 수 있는 방법들을 시도 해보면서 예전처럼 편안히 잘 수 있는 루틴을 다시 회복하시기 바랍니다.

불면증 극복 방법은 인터넷에만 찾아봐도 다양한 방법들이 많지만, 저처럼 병원에 갈 정도로 증상이 심한 분들은 단순히 무슨 무슨 수면법 한다고 해서 쉽게 잠들기는 어렵지요.

사람마다 불면증의 정도가 따르고 성격의 기민함도 차이가 있기 때문에 이 방법으로 내가 잘 잔다고 다른 사람도 그 방법으로 잘 잠들 수 있는 것은 아닙니다.

불면증은 반드시 이겨낼 수 있는 질환 입니다.