변비 심할때 즉시 효과 볼 수 있는 해결 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 사람은 보통 하루에 1~2회 정도의 대변을 보게 됩니다.
하지만 이 평균 횟수는 사람마다 차이가 있는데 하루에 5번 대변을 보는 사람도 있는 반면, 5일에 1번 대변을 보는 사람도 있습니다. 후자의 경우 변비에 해당한다고 볼 수 있지요.
둘 다 건강한 횟수라고 할 수 는 없지만, 오늘은 변비로 고생하는 분들을 위한 변비 심할때 즉시 효과를 볼 수 있는 방법들에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.
변비 심할때 효과 보는 방법
우선 이 글을 보고 계시다면, 대변은 보고 싶고, 배는 아픈데 변이 잘 나오지 않는 상황인 분들이 많으실 것 같습니다.
무턱대고 화장실에 오랫동안 앉아 있는 힘껏 힘을 주다 보면, 자칫 치질, 혈압 상승 등 다른 질환으로 이어질 수 있으니 아래의 방법을 하나씩 잘 따라해 보시기 바랍니다.
1. 배 마사지와 대장 활성화
변비 원인 중 하나는 바로 대장의 활동이 저조할 때 생기는 것인데요. 이럴 때 대장을 깨우는 것이 중요합니다. (일해라 대장)
가장 먼저 간편하게 할 수 있는 방법이 배를 마사지 해주는 것인데요. 복잡하고 어려울 것 없이 배꼽 주위부터 아래로 쓰다듬어 주듯 만져준 후, 엄지와 다른 손가락을 활용해 배를 꾹꾹 눌러주는 것입니다.
윗몸 일으키기 같은 운동으로 배를 자극하는 것도 매우 좋은 방법입니다. 복근 운동이 아니더라도 산책, 조깅, 줄넘기 등 우리 몸의 대장을 깨운다는 생각으로 활동을 하시는 것이 중요합니다.
여의치 않다면 점심 시간에 가볍게 걷는 것도 좋습니다. 커피 대신에 유익한 균을 섭취 할 수 있게 유산균 음료 하나 들고 동료와 담소하며 가볍게 걸어 보시기 바랍니다.
2. 온찜질
변비 심할때 두번째 방법은 바로 온찜질 입니다. 배를 따뜻하게 하여 장기의 혈액 순환 및 활성화를 시키는 방법이라 보시면 되겠습니다.
핫팩도 좋고, 작은 온 매트가 있다면 더 좋은데요. 너무 뜨겁지만 않게 일하는 순간에도 가능하다면 배에 대고 하면 하루 안에 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다.
변비로 고생하는 지인들 중 이 방법으로 효과를 보신 분들이 주위에 많았답니다.
꼭, 변비가 아니더라도 다른 신체 기관의 활성화, 수족 냉증 등 다양한 질환에도 효과가 무척 좋으니 붙이는 핫팩으로 한번 실험해 보시기 바랍니다.
3. 따뜻한 물과 식이섬유
| 식이섬유 종류 특징 바로가기 |
변비 심할때 세 번째 방법은 바로 식이섬유 입니다. 주의할 점은 식이섬유를 드실 때 물을 평소보다 좀 많이 마셔야 하는데요.
식이섬유를 드실 때 물을 많이 먹지 않으면 대변이 더 딱딱해져 매우 힘드실 수 있기에, 반드시 따뜻한 물, 여의치 않다면 찬물이라도 충분히 조금 많이 드셔야 합니다.
식이섬유는 한포씩 포장되어 편하게 뜯어먹는 제품들도 많이 있습니다. 변비가 있다면 출근하거나 외출 할 때 상비약처럼 챙기셔서 드시기 바랍니다.
아래 링크를 통해 식이섬유 종류와 특징들을 비교해 보시기 바랍니다.
4 .변비약, 관장
변비 심할때 장이 꼬이는 느낌이 드는데 아직 아프진 않다면 변비약, 장이 제대로 꼬여서 슬슬 아파오기 시작하는 것 같다면 병원에 가셔서 관장을 하시는 것을 추천 드립니다.
물론 변비약이 능사가 아니기에 하루 이틀 대변이 나오지 않는다고 무슨 비타민 챙겨 먹듯이 드시면 안됩니다. 대장이 쉬는데도 변이 잘 나오면 대장이 아예 파업을 해버리는 수가 있습니다.
이른바 게으른 장 증후군이라고 해서 변의가 잘 느껴지지 않고, 자칫 만성 변비로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다.
관장의 경우 변비가 심하고 대변이 딱딱해서 잘 나오지 않는 경우 주로 사용하게 되는데요. 대게 언제 관장하러 가야 된다고 정해져 있는 것이 아니라 느낌이 딱 오실 겁니다.
이 고통과 느낌은 본능이 지금 당장 관장을 하러 가라는 신호가 느껴질 때 그 즉시, 하던 일을 모두 멈추고 가까운 관장이 가능한 병원으로 직행 하시기 바랍니다.
주의하실 점은 관장을 직접, 너무 자주 하는 것을 삼가셔야 합니다. 마찬 가지로 너무 습관적으로 관장을 하게 되면, 항문과 대장의 신경 감각을 무디게 하여 괄약근의 힘이 약해질 수도 있습니다.
이럴 경우 변을 밀어내는 힘 자체가 줄어들거나, 변실금 같은 증상이 발생할 수 있으니, 가급적 셀프로 하지 마시고 전문 병원으로 가셔서 하시는 것이 좋습니다.
변비를 평소에 없애는 방법은 몇 가지만 기억 하시면 됩니다. 물과 식이섬유, 대장의 활동성(가벼운 운동)이면 변비로 인해 고민이 사라지는 순간을 경험하게 되실 수 있습니다.
물론 유산균 음료를 함께 섭취하거나, 소화가 부담스러운 음식들만 증상이 사라질 때 까지 삼가하시면, 더욱 빠른 효과를 보게 되실 겁니다.
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