노화방지에 좋은 음식 피부 탄력을 최대한 유지하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신체와 피부 노화는 누구나 겪게 되는 자연스러운 현상입니다.
하지만, 평소에 노화 예방을 위해 노력과 관리를 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 생물학적 노화 정도의 차이가 발생하게 되는데요.
오늘은 노화방지를 위한 방법! 그 중에서도 노화방지에 필수적인 음식들에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.
노화방지에 좋은 음식
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많은 노화방지 음식들 중 구하기 쉬워 접근성이 좋은 음식들 위주로 정리를 해보도록 하겠습니다.
또 평소 건강을 위해 건강기능식품을 자주 섭취하거나, 자주 먹는 영양제의 성분이나 출처가 의심될 땐 기억하세요.
식품의약품안전처 식품 안전 나라에서 검색 후 확인해보시는 것이 중요합니다.
건강을 위해 먹는데 회수 판매 중지 식품이면 바로 섭취를 중단 하신 후 회수 요청을 통해 보상 받으시기 바랍니다.
아래 링크를 통해 식품안전나라 홈페이지에 바로 접속 할 수 있습니다.
1. 마늘
많은 식품 중 하나만 뽑으라고 한다면 단연코 마늘이라고 할 수 있습니다. 우리나라는 마늘의 민족이라 불릴 만큼 마늘 섭취량 전세계 1위 국가이기도 한데요.
뛰어난 항암 효과와 더불어 스태미너에도 무척 좋은 음식인데요. 간세포와 뇌세포의 퇴화 방지 및 항노화 작용에도 효과가 뛰어나답니다.
우리나라에서는 구하기도 쉽고 집 냉장고 뒤져보시면, 다진 마늘 통마늘 둘 중에 하나는 꼭 있으실 겁니다.
중요한 것은 국산 마늘이 수입산에 비해 효능이 더 강력하다는 것인데요.
중국 수입산 마늘의 유통이 늘어나고 있고, 가격도 저렴해서 대부분의 식당에서는 수입산 마늘을 사용하고 있습니다.
때문에 외부에서 음식으로 마늘을 섭취 하기 보다는, 집에서 생마늘로 드시는 것이 좋은데요.
생마늘이 어렵다면 후라이팬에 구워서 속 쓰리지 않을 정도로만 익혀 드시면 알리신 성분의 냄새와 자극은 날리고 효능은 살릴 수 있습니다.
2. 토마토
전세계적인 항노화 음식인 토마토입니다. 토마토의 리코펜 성분은 매우 강력한 노화방지 효능을 보여주며, 남성의 경우 전립선암의 예방에도 엄청난 효과를 보이고 있는데요.
우스개 소리로 매일 토마토를 먹는다면 많은 병원들이 폐업할 것이라는 농담까지 있을 정도입니다.
리코펜은 토마토의 붉은 빛의 이유이기도 한데요. 토마토는 푸를때 따서 붉어질 때까지 후숙성 과정을 거치는 음식이기 때문에 고르실 때는 붉은 끼가 강한 것이 좋습니다.
토마토는 생으로 먹어도 좋지만, 올리브 오일에 조리 해서 먹는 것이 리코펜의 농도와 흡수를 효과적으로 도울 수 있답니다.
설탕은 뿌리지 마시고, 발사믹 식초, 허브 솔트로 가볍게 양념해서 드시는 것이 좋습니다.
3. 견과류
노화 방지에 좋은 식물성 오메가 산 기름을 섭취할 수 있는 견과류는 호두, 잣, 아몬드 피스타치오 등을 식사 사이에 간식으로 섭취해주는 것 만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
견과류 소분 포장 되어 있는 것을 고르시되 주의하실 점은 너무 짜고 달지 않는 상품으로 드시기 바랍니다.
4. 올리브 오일
비티만E, 오메가3의 함유량이 무척 높은 올리브 오일입니다. 피부에 수분감과 진정 작용을 해 피부 노화 방지에 무척 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
평소 식용유 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하여 장기적으로 노화 방지에 효과를 볼 수 있는데요.
단 식용으로만 드시고 얼굴에 바르는 것은 식용 외 전용 화장품을 구입하는 것을 추천 드립니다.
5. 블루베리
안토시아닌이 무척 풍부한 블루베리는 활성산소를 제거해주며, 피부의 주름, 탄력, 노화를 예방하는 효과가 있습니다
냉동실에 보관해서 먹어도 안토시아닌 성분은 파괴되지 않기 때문에 대량으로 구입해서 우유랑 같이 갈아서 쥬스로 드시는 것도 좋습니다.
생 블루베리는 가격이 조금 비싸기 때문에 코스트코에서 파는 냉동 블루베리를 구입하는 것도 저렴하게 먹을 수 있는 방법입니다.
6. 레드와인
노화방지에 좋은 음식 중 유일한 술 레드와인 입니다. 적포도주는 알코올과 항산화 성분인 폴리페놀을 동시에 복용할 수 있는 음식인데요.
특히 육류를 드실 때 가볍게 한두잔 복용하여 소화를 돕고, 지방의 체내 흡수를 방해하여 노화방지에 탁월하다고 할 수 있습니다.
하지만, 몸에 좋다고 과음 하시는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
7. 녹차
뉴욕 타임지는 노화방지에 좋은 음식 10가지 중 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분을 강력한 항산화물질로 뽑았는데요.
폐암, 간암, 대장암 예방에도 효과가 좋으며, 녹차를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 수명이 더 길다는 연구까지 있을 정도입니다.
다만, 녹차를 마시지 말고 잎을 먹는 것이 더 좋다고 하지만, 현실적으로 차로 마시는 것이 더 많이 자주 먹을 수 있는 방법이기에 추천 드리지는 않습니다.
평소에 물 대용으로 자주 드시는 것 만으로도 충분합니다.
오늘 소개해드린 노화방지에 좋은 음식들은 단기간에 즉각적인 효과는 나타나지 않습니다. 오늘 와인 한잔 했다고 내일 피부가 좋아지지 않는 것처럼 말이지요.
하지만, 꾸준한 습관으로 만드신다면, 그렇지 않은 사람보다 어느 순간 분명한 차이가 발생하게 되실겁니다.