고지혈증 좋은 음식 및 증상과 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고지혈증은 신체에서 사용하고 남은 지방이 혈관에 축적되어 쌓이는 무시무시한 질병이라고 할 수 있습니다.
나이가 어릴 때는 신진대사가 활발해 과식을 하거나, 기름진 음식을 먹어도 지방이 잘 쌓이지 않지만, 세월이 흐름에 따라 나이가 들수록 대사량이 낮아지기 때문에 관리가 필요합니다.
고지혈증 좋은음식
고지혈증은 조용하게 상태가 심각해지는 병입니다. 증세가 커지기 전에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기 때문인데요. 고지혈증 자체도 위험하지만, 더 무서운 건 다른 고위험 성인병들의 합병증으로 나타날 수 있기 때문입니다.
고지혈증 증상
앞서 언급한 것처럼 고지혈증은 초기에 자각할만한 뚜렷한 증상을 느끼기 어렵습니다. 혈당 검사처럼 우리가 직접 체크하기도 어려운데요. 정확한 진단은 보통 건강검진 및 피검사를 통해 혈액 총콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치를 체크를 통해 정도를 파악할 수 있습니다.
물론 이 외에도 혈액 지방 수치가 높으면, 신체에 이상 징후들이 나타나기 시작합니다. 똥배가 나오거나(비만), 성인 여드름, 화농성 염증이 자주 발생하기도 하는데요. 이 외에도 혈압 수치가 높게 나올 때도 의심해 봐야 합니다.
손발이 저리거나, 가슴 통증도 초기 전조 증상이긴 하지만, 이 정도 되면 초기가 아니라 당장 병원에 가셔야 될 정도의 증상입니다. 손발이 아프거나 가슴에 통징이 생기면 가야지가 아니라 그 전에 가야됩니다.
아래 링크를 통해 고지혈증 예방 및 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 꼭 줄여야 하는 음식에 대해서 알아보시기 바랍니다.
고지혈증 원인
고지혈증의 원인은 다양합니다. 혈관 중성지방 수치가 평균 이상이면 고지혈증 초기 증상으로 봐도 무방하리라 생각되는데요. 그렇다면 혈관에 지방이 쌓이지 않게 하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
먼저 지방이 많은 육류, 튀김, 탄수화물 과다 섭취를 피하시는 것이 중요합니다. 우리 신체는 섭취한 음식을 활동에 필요한 만큼 쓰고 남은 영양을 지방으로 몸에 축적하게 됩니다. 과식 = 지방이 체내에 쌓이는 것이지요.
다만, 이런 식습관을 전혀 하지 않는데도 혈중 중성지방 수치가 높게 나온다면, 유전적 요인이나, 다른 질병을 의심해 볼 수 있습니다. 사람마다 지방으로 환원하는 수치의 차이가 있을 수 있고 당뇨, 갑상선 기능 등의 질병이 원인이 되기도 합니다.
고지혈증 좋은 음식
- 양파 : 신체에 유익한 HDL 콜레스테롤을 생성, 혈관 청소 및 지방 제거에 탁월하며, 혈액 순환, 혈전 방지, 혈압도 낮춰 주는 양파입니다. 양파즙으로 드셔도 되고, 요리 하실 때 팍팍 넣어 드세요.
- 견과류 : 식물성 오메가3 불포화 지방산은 신체에 매우 유익한 기름이라고 할 수 있습니다. 연어 및 고등어에 포함된 어류의 동물성 오메가3와 함께 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.
- 오메가3 : 등푸른 생선에 많이 포함되어 있는 오메가3 입니다. 드시기 편하게 영양제 정캡슐 타입으로 드셔도 좋습니다. 중성지방 수치가 높은 환자에게 의사가 처방을 내리기도 합니다.
- 현미 : 흰쌀밥 보다 현미를 드시는 것이 굉장히 좋습니다. 겉 껍질만 벗겨 영양분도 더 많은데요. 동맥경화 예방에 좋은 피토스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 조정해 줍니다.
- 해조류 : 나이가 들 수록 더 많이 먹어줘야 되는 해조류 입니다. 약이라 생각하고 챙겨 드시기 바랍니다. 임산부가 출산 후 미역국을 일부러 먹을 정도로 해조류들은 피를 맑게 해주고, 풍부한 식이섬유는 혈관 및 대장의 독소를 제거하기에도 좋습니다.
- 토마토 : 리코펜이 무척 풍부한 토마토는 노화방지에도 좋고, 남성의 전립선, 여성의 유방암 예방에도 탁월합니다.
- 비트 : 비트는 콜레스테롤 수치를 낮춰 중성지방을 줄이는데 효과적인 질산염을 다량 포함하고 있는데 혈압을 조절하고 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.
- 고구마 : 흔하게 볼 수 있는 구황작물 중 하나 인 고구마는 탄수화물 공급원이면서 칼륨이 풍부해 신체의 노폐물과 지방을 제거하는 효과가 있습니다. 가끔 밥 대신 고구마 한조각을 드시는 것도 좋습니다.
- 아보카도 : 기네스북에 오른 세기의 슈퍼푸드 아보카도 입니다. 숲속의 버터라고 불리는 아보카도는 11가지 미네랄, 프로안토시아니딘이 무척 풍부한데요. 식물성 불포화지방산이 가득하며, 동맥경화를 유발하는 물질을 제거하는 데도 도움이 됩니다.
오늘은 고지혈증 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 고지혈증은 증상이 심해지기 전 적절한 운동과 식단 조절을 통해 수치를 낮추는 것이 무척 중요하다고 할 수 있습니다.
※ 함께 보면 좋은 글들